Duduk sepanjang hari telah terbukti menyumbang kepada gangguan muskuloskeletal, degenerasi otot, dan osteoporosis. Gaya hidup sedentari moden kita membolehkan sedikit pergerakan, yang, ditambah dengan diet yang tidak baik, boleh menyebabkan obesiti. Berat badan berlebihan dan obesiti, seterusnya, boleh membawa pelbagai masalah kesihatan lain seperti sindrom metabolik, hipertensi dan pra-diabetes (glukosa darah tinggi). Penyelidikan terkini juga mengaitkan duduk berlebihan dengan peningkatan tekanan, kebimbangan, dan risiko kemurungan.
Obesiti
Sedentariness telah terbukti menjadi faktor penyumbang utama kepada obesiti. Lebih daripada 2 dalam 3 orang dewasa dan sekitar satu pertiga daripada kanak-kanak dan remaja berumur antara 6 dan 19 tahun dianggap sebagai obes atau berat badan berlebihan. Dengan pekerjaan yang tidak aktif dan gaya hidup secara amnya, senaman yang kerap mungkin tidak mencukupi untuk mewujudkan keseimbangan tenaga yang sihat (kalori yang digunakan berbanding kalori yang dibakar).
Sindrom Metabolik dan Peningkatan Risiko Strok
Sindrom metabolik ialah sekumpulan keadaan serius seperti peningkatan tekanan darah, pra-diabetes (glukosa darah tinggi), kolesterol tinggi dan trigliserida. Secara umumnya dikaitkan dengan obesiti, ia boleh membawa kepada penyakit yang lebih serius seperti penyakit jantung koronari atau strok.
Penyakit Kronik
Baik obesiti mahupun kekurangan aktiviti fizikal menyebabkan diabetes, penyakit kardiovaskular, atau hipertensi, tetapi kedua-duanya dikaitkan dengan penyakit kronik ini. Diabetes adalah penyebab utama kematian ke-7 di seluruh dunia manakala penyakit jantung berubah daripada penyebab kematian No. 3 di AS kepada No. 5.
Kemerosotan Otot dan Osteoporosis
Walau bagaimanapun, proses degenerasi otot adalah akibat langsung daripada kekurangan aktiviti fizikal. Walaupun ia secara semula jadi berlaku dengan usia, juga. Otot yang biasanya mengecut dan meregang semasa senaman atau pergerakan mudah seperti berjalan cenderung mengecut apabila tidak digunakan atau dilatih dengan kerap, yang boleh menyebabkan kelemahan otot, mengetatkan dan ketidakseimbangan. Tulang juga dipengaruhi oleh ketidakaktifan. Ketumpatan tulang yang rendah disebabkan oleh ketidakaktifan, sebenarnya, boleh menyebabkan osteoporosis-penyakit tulang berliang yang meningkatkan risiko patah tulang.
Gangguan Muskuloskeletal dan Postur Yang Lemah
Walaupun obesiti dan risiko diabetes, CVD dan strok yang berkaitan berpunca daripada gabungan diet yang tidak betul dan tidak aktif, duduk berpanjangan boleh membawa kepada gangguan muskuloskeletal (MSDS)—gangguan otot, tulang, ligamen, tendon dan saraf—seperti ketegangan sindrom leher dan sindrom saluran keluar toraks.
Penyebab MSDS yang paling biasa ialah kecederaan terikan yang berulang dan postur yang lemah. Ketegangan berulang mungkin berlaku akibat stesen kerja yang tidak ergonomik manakala postur yang lemah memberikan tekanan tambahan pada tulang belakang, leher dan bahu, menyebabkan kekakuan dan kesakitan. Kekurangan pergerakan adalah satu lagi penyumbang kepada sakit muskuloskeletal kerana ia mengurangkan aliran darah ke tisu dan cakera tulang belakang. Yang terakhir cenderung mengeras dan juga tidak boleh sembuh tanpa bekalan darah yang mencukupi.
Kebimbangan, Tekanan, dan Kemurungan
Aktiviti fizikal yang rendah bukan sahaja menjejaskan kesihatan fizikal anda. Duduk dan postur yang lemah telah dikaitkan dengan peningkatan kebimbangan, tekanan, dan risiko kemurungan manakala banyak kajian menunjukkan bahawa senaman boleh membantu meningkatkan mood anda serta menguruskan tahap tekanan anda.
Masa siaran: Sep-08-2021