Duduk telah digambarkan sebagai merokok baru dan ramai orang menganggapnya lebih berbahaya kepada badan kita. Duduk berlebihan dikaitkan dengan obesiti dan penyakit kronik seperti diabetes, hipertensi dan penyakit kardiovaskular. Duduk adalah sebahagian daripada banyak aspek moden. kehidupan. Kami duduk di tempat kerja, dalam perjalanan, di hadapan TV. Malah membeli-belah boleh dilakukan dari keselesaan kerusi atau sofa anda. Pemakanan yang tidak betul dan kurang bersenam memburukkan lagi masalah, kesannya boleh melangkaui kesihatan fizikal—kebimbangan, tekanan, dan kemurungan telah ditunjukkan meningkat daripada duduk yang berlebihan.
'Stesen kerja aktif' ialah istilah yang digunakan untuk menerangkan meja yang membolehkan anda beralih daripada posisi duduk apabila anda rasa perlu. Meja berdiri, penukar meja atau meja treadmill dianggap terbaik untuk ergonomik dan produktiviti. Penyelesaian yang kurang ergonomik termasuk kitaran meja, meja basikal dan pelbagai susunan DIY. Yang pertama telah melonjak dalam populariti dalam beberapa tahun kebelakangan ini kerana mereka menyediakan pekerja pejabat penyelesaian yang boleh dipercayai dan mampan untuk penyakit duduk dengan mengurangkan jumlah jam yang dihabiskan di kerusi dengan ketara.
Penyelidikan menunjukkan bahawa stesen kerja aktif mempunyai kesan positif terhadap obesiti, sakit belakang, peredaran darah, pandangan mental dan produktiviti.Kajian dan tinjauan pemerhatian menunjukkan bahawa stesen kerja yang aktif boleh meningkatkan aktiviti fizikal, meningkatkan penanda kesihatan seperti berat badan, glukosa darah dan keselesaan. tahap, meningkatkan penglibatan, meningkatkan produktiviti, dan menyumbang kepada kebahagiaan pekerja. Garis panduan perubatan British Journal of Sports mengesyorkan berdiri selama 2-4 jam semasa hari kerja untuk mendapat faedah daripada stesen kerja aktif.
1. Penyelesaian Obesiti
Obesiti adalah kebimbangan kesihatan awam teratas di seluruh dunia. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, penyakit berkaitan obesiti menelan belanja perubatan ratusan bilion dolar setiap tahun di Amerika Syarikat sahaja.5 Dan walaupun program obesiti kesihatan awam adalah banyak, penggunaan stesen kerja aktif di pejabat korporat mungkin penyelesaian yang paling berkesan hanya kerana ia boleh digunakan dengan mudah setiap hari.
Kajian menunjukkan bahawa meja treadmill boleh memainkan peranan penting dalam campur tangan obesiti kerana ia meningkatkan perbelanjaan tenaga harian.6 Berjalan membantu mengawal paras gula dalam darah dalam individu pra-diabetes dan meningkatkan penanda kesihatan lain seperti tekanan darah dan kolesterol.
Tambahan 100 kalori yang dibelanjakan setiap jam boleh mengakibatkan penurunan berat badan sebanyak 44 hingga 66 paun setahun, dengan syarat keseimbangan tenaga adalah malar (ini bermakna anda mesti mengambil kurang kalori daripada yang anda bakar). Kajian mendapati bahawa ia hanya memerlukan menghabiskan 2 hingga 3 jam sehari berjalan di atas treadmill pada kelajuan hanya 1.1 mph. Ini adalah kesan yang ketara bagi pekerja yang berlebihan berat badan dan obes.
2. Mengurangkan Sakit Belakang
Sakit belakang adalah salah satu sebab yang paling biasa untuk terlepas kerja dan sakit pinggang adalah punca utama hilang upaya di seluruh dunia, menurut Persatuan Kiropraktik Amerika. Separuh daripada semua pekerja Amerika mengakui mengalami sakit belakang setiap tahun manakala statistik menunjukkan bahawa 80% daripada populasi akan mengalami masalah belakang pada satu ketika dalam hidup mereka.
Menurut Pusat Kesihatan dan Keselamatan Pekerjaan Kanada, duduk berjam-jam dengan postur yang tidak baik boleh memburukkan lagi sakit pinggang kerana ia menghalang aliran darah dan memberi tekanan tambahan pada tulang belakang lumbar.9 Dengan meja berdiri, anda boleh mengehadkan masa duduk, meregangkan dan melenturkan badan untuk melancarkan peredaran darah semasa melakukan tugas seperti menjawab panggilan, serta memperbaiki postur anda.
Berdiri dan berjalan juga boleh meningkatkan keseimbangan otot dengan menguatkan otot dan ligamen di bahagian bawah badan anda dan meningkatkan ketumpatan tulang, menghasilkan tulang yang kuat dan sihat.
3. Peredaran Darah Yang Lebih Baik
Peredaran darah memainkan peranan penting dalam memastikan sel-sel badan dan organ penting sihat. Semasa jantung mengepam darah melalui sistem peredaran darah, ia bergerak ke seluruh badan anda, mengeluarkan bahan buangan dan membawa oksigen dan nutrien ke setiap organ. Aktiviti fizikal menggalakkan dan meningkatkan peredaran darah yang seterusnya membantu badan mengekalkan tekanan darah dan tahap pH serta menstabilkan suhu teras badan.
Dari segi praktikal, jika anda berdiri atau lebih baik lagi bergerak, anda mungkin mengalami peningkatan kewaspadaan, tekanan darah yang stabil, dan kehangatan pada tangan dan kaki anda (bahagian kaki yang sejuk boleh menjadi tanda peredaran darah yang lemah).10 Perhatikan bahawa peredaran darah yang lemah juga mungkin gejala penyakit serius seperti diabetes atau penyakit Raynaud.
4. Pandangan Mental Positif
Aktiviti fizikal telah terbukti memberi kesan positif bukan sahaja pada tubuh tetapi juga pada minda. Penyelidik mendapati bahawa pekerja yang mengalami fokus yang rendah, kegelisahan dan kebosanan di tempat kerja melaporkan peningkatan dalam kewaspadaan, tumpuan dan produktiviti umum apabila diberi kemungkinan untuk berdiri.
Tinjauan menunjukkan bahawa lebih separuh daripada pekerja pejabat tidak suka atau benci duduk sepanjang hari. Dan walaupun hampir satu pertiga pilihan untuk melayari web dan media sosial, lebih separuh daripada pekerja yang ditinjau lebih suka berehat aktif seperti pergi ke bilik mandi, mendapatkan minuman atau makanan, atau bercakap dengan rakan sekerja.
Duduk juga didapati meningkatkan kebimbangan dan tekanan. Satu kajian malah menemui kaitan antara aktiviti fizikal yang rendah dan kemurungan. Postur yang lemah boleh menyumbang kepada keadaan yang diperhatikan yang dipanggil "apnea skrin". Juga dikenali sebagai pernafasan cetek, apnea skrin menghantar badan anda ke dalam mod 'fight or flight' yang berterusan, yang boleh memburukkan lagi kebimbangan dan tekanan. Tambahan pula, postur yang baik telah ditunjukkan dapat mengurangkan kemurungan ringan hingga sederhana, meningkatkan tahap tenaga, mengurangkan ketakutan semasa melakukan tugas yang tertekan, dan meningkatkan mood dan harga diri.
Senaman dan peningkatan aktiviti fizikal keseluruhan termasuk dalam garis panduan kesihatan dan kesejahteraan yang paling diiktiraf atas sebab tertentu. Mereka telah ditunjukkan untuk mengurangkan ketidakhadiran, meningkatkan kesejahteraan dan membantu menguruskan tekanan. 15 Ketidakaktifan fizikal boleh menyebabkan tekanan darah anda meningkat, yang boleh merosakkan saluran darah, jantung, dan buah pinggang anda serta berkembang menjadi hipertensi kronik.
Penyelidikan saintifik menyokong penggunaan stesen kerja aktif. Pekerja tetap melaporkan peningkatan tenaga dan kepuasan, mood, tumpuan dan produktiviti yang lebih baik. Satu kajian mendapati bahawa berjalan di meja treadmill mempunyai kesan tertunda yang baik pada ingatan dan perhatian. Perhatian dan ingatan subjek telah ditunjukkan meningkat sedikit selepas berjalan di atas treadmill.
5. Peningkatan Jangka Hayat
Telah terbukti bahawa peningkatan aktiviti fizikal mengurangkan risiko mendapat penyakit kronik yang berkaitan dengan obesiti seperti diabetes Jenis II, penyakit jantung koronari dan sindrom metabolik. Ia juga telah terbukti bahawa kekal aktif mengurangkan kemungkinan serangan jantung, strok, osteoporosis, dan arthritis.
Beberapa kajian mencadangkan bahawa terdapat korelasi antara penurunan masa sedentari dan peningkatan jangka hayat. Dalam satu kajian, subjek yang masa duduknya dikurangkan kepada kurang daripada 3 jam sehari hidup dua tahun lebih lama daripada rakan sejawat mereka.
Selain itu, penyelidikan kesihatan telah membuktikan bahawa stesen kerja aktif mengurangkan bilangan hari sakit di kalangan pekerja pejabat, yang juga bermakna bahawa kekal aktif di tempat kerja boleh mengurangkan kos penjagaan kesihatan keseluruhan anda.
Masa siaran: Sep-08-2021